如果你是一位喜歡Keep Fit的準媽媽，要你於懷孕期間看著體重不斷上升，但又不能運動長達9個月以上，可能會令你感到相當失落。
由於傳統觀念認為運動對胎兒危險的，所以懷孕女性通常會選擇盡量不進行運動。於香港、台灣、中國、馬來西亞和新加坡，有一半的新手媽媽都反映她們被認為應該暫停她們的體態鍛鍊，以免對懷孕造成任何風險1。
然而事實上，運動對媽媽是極有益處！大部份醫生都鼓勵媽媽進行輕度、適當的鍛煉，以改善健康和增加孕期舒適度，並幫助她們掌握不斷變化的身體。
為甚麼運動會帶來好處？
於孕期進行適當的鍛鍊，可減少剖腹生產和妊娠糖尿病的風險、縮短分娩時間、舒緩令人煩厭的背痛、便秘和腹脹、改善情緒和睡眠，並幫助孕媽媽在產後更易恢復體型2。
與傳統迷思相反，運動不會增加流產及早產的風險，亦不會阻礙嬰兒的成長3。但在開始前，孕媽媽最好先諮詢醫生哪些運動適合你目前的身體狀況。
該進行哪些類型的運動？
婦產科醫生建議孕媽媽養成每週進行150分鐘帶氧運動的習慣，讓心率於懷孕初期到分娩時4，保持在健康的數字－每分鐘不超過140次。
於懷孕初期及後期，游泳、產前瑜伽和普拉提都是適合你的運動；於懷孕中期，你可以嘗試慢跑、負量步行及水中帶氧運動。如果你只是剛開始進行鍛鍊，其實每天散散步也已經能帶來好處！
怎樣才能判斷運動是否過度？一個很好的衡量指標是：你是否能在鍛鍊時說話5。如果你感到氣喘，這就代表你現正進行的運動可能太激烈了。如果孕媽媽參加的是多人課程，那你就必須讓導師知道你的懷孕情況，讓他們可以隨時關注你，並在需要時調節運動強度。
哪些運動應該避免？
孕期不應鍛鍊的迷思，可能是源自於一些會帶來高健康風險的運動；這些運動就不建議媽媽進行了！
-
有跌倒風險的運動（如騎自行車、衝浪和攀岩）6
-
有身體接觸、可能會擊中腹部的運動（如拳擊）
-
長時間站立或仰臥的活動（瑜伽），因為這會阻礙血液循環
如何舒適地進行運動？
為確保你的鍛鍊安全和舒適，要記得多喝水以避免脫水、戴上運動型胸罩和腹部支撐帶，並於涼爽的環境進行運動，避免因過熱而導致不適。緊記！切勿在過於炎熱或潮濕的地方進行運動。
經常在鍛鍊前進行熱身和降溫，例如5-10分鐘的緩慢步行和伸展運動，這樣能減輕肌肉酸痛7。另一方面，你亦需聆聽你的身體而調節運動強度，要接受隨著懷孕發展，身體的狀態和能量水平會下降。
其實孕媽媽並不需要放棄鍛鍊健康和體型，來迎合傳統的懷孕觀念！有大量數據證明，只要正確地進行調節，孕媽媽不但可以繼續進行運動，還可以在接下來的數個月增強自己和寶寶的力量。
各位孕媽媽，要繼續對自己的身體抱有自信！在懷孕的新歷程中，一同見證身體與你一起，由內到外變得更強壯吧！
1 根據美素佳兒®2022年8月份問卷調查，受訪人數150人。
2 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896
3 https://www.acog.org/womens-health/faqs/exercise-during-pregnancy
4 https://www.mountelizabeth.com.sg/healthplus/article/pregnancy-exercises
5 https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/exercise/
6 http://perinatal.sg/exercise.pdf
7 https://www.healthhub.sg/live-healthy/978/pregnancy-exercises
這篇文章對您有幫助嗎？
下一篇文章
你可能感興趣
