迷思解碼：孕期應該服用營養補充品嗎？

營養一方面守護媽媽健康，亦支持胎兒生長發育，以下為部分對孕媽媽較為重要的營養素，方便參考。

• 鎂
  鎂是孕期不可或缺的礦物質之一，協助能量代謝及蛋白質合成，舒緩體內積蓄的疲勞與壓力，改善睡眠質素。
  當中更蘊含多種維他命B如維他命B6、B1及煙酸，助你將食物轉化成能量，減低妊娠高血壓或妊娠糖尿病的風險；亦有研究顯示鎂能有效降低孕媽媽患上子癇前症及胎兒生長受限（FGR）的風險，令孕期過得更舒適安心。

• 膽鹼
  除了攝取足夠葉酸、鈣質與鐵質，孕期亦要多補充膽鹼（如維他命D、DHA）以支持正常細胞功能及胎兒發展。媽媽有可能會在懷孕與產後，因身體的自然保護機制，令荷爾蒙急劇變化，不但使孕媽媽的情緒波動變大，而大量激素亦會影響大腦神經功能，導致記憶力下降。因此媽媽不妨注意攝取膽鹼，以活化細胞，維持記憶力及大腦功能。

• 益生纖維及益生菌
  益生纖維及益生菌都是維持腸道健康、改善孕婦便秘的好幫手。懷孕初期由於黃體素大量分泌導致腸胃平滑肌鬆弛，腸道蠕動變慢，造成腹部脹氣及便秘。益生纖維能促進腸道益生菌生長的膳食纖維，幫助腸道蠕動，而益生菌能改善腸道細菌生態，維持消化道機能，舒緩便秘。另外，有研究顯示益生菌能顯著降低孕婦患上食肉菌感染的風險，並減低媽媽及孩子患上濕疹的機會。益生纖維及益生菌是促進新陳代謝的好物，適量攝取就能為你和寶寶健康打下良好基礎。

母乳是寶寶的最佳營養來源，也代表著哺乳媽媽所攝取的營養會直接影響母乳品質。母乳中的天然乳脂不但為寶寶提供飽肚感，亦充分照顧各個器官的發展，其中天然sn-2 Palmitate能增加寶寶脂肪及鈣質吸收，促進骨骼發育與新陳代謝，亦是推動腸道健康的關鍵成分。

想於日後餵哺更順暢，給予寶寶最優質的母乳，媽媽必須均衡飲食，並時刻注意各類營養素的攝取，而媽媽食得健康，體内所產生的益菌不只為寶寶提供天然免疫力，也能保護自己，增強體力，讓你舒服地養胎養身。

懷孕後，孕媽媽所攝取的營養會平均分到母體和胎兒上，也就是說，媽媽需要吸收比平時更多養分和熱量才足以守護兩人健康。

當然，最佳方法莫過於從天然食物中吸收，只要達到均衡飲食、食物種類多元，基本上已能滿足營養需要。然而，當媽媽有某些特殊情況，例如食物敏感，或隨著孕期增加營養需求（尤其葉酸）等，孕媽媽便就可考慮借助營養補充品來增加某類營養攝取，例如媽媽奶粉。

如有需要，媽媽可在選購營養補充品前，先咨詢家庭醫生的意見，了解清楚自己的體質，制定適合自己的營養補充對策，才能安全安心度過孕期啊！

Korsmo, H. W., Jiang, X., & Caudill, M. A. (2019). Choline: Exploring the growing science on its benefits for moms and babies. Nutrients. Retrieved from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722688/#:~:text=Choline%20is%20critical%20for%20a,group%20donation%20and%20gene%20expression.

Kubala, J. (2021). Should you take probiotics during pregnancy? Healthline. Retrieved from: https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-during-pregnancy#benefits  

Robyn, H.-B., & Laura, L. (n.d.). Is 'pregnancy brain' real or just a myth? Your pregnancy matters: UT southwestern medical center. Your Pregnancy Matters | UT Southwestern Medical Center. Retrieved from: https://utswmed.org/medblog/pregnancy-brain/

Zarean, E., & Tarjan, A. (2017). Effect of magnesium supplement on pregnancy outcomes: A randomized control trial. Advanced biomedical research. Retrieved from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590399/#:~:text=Magnesium%20(Mg)%20is%20an%20essential,well%20as%20increase%20birth%20weight