想孕期長胎唔長肉 必睇KOL體重管理秘訣

透過孕婦瑜伽和寶寶親密互動?

原來還有助順產！ —— Olmen Olmen除了是一位KOL媽媽，更是一個有豐富經驗的瑜伽導師，對孕婦瑜伽亦非常熟悉，她建議孕媽媽如果身體狀況許可的話，可以做適量運動以維持孕期健康。她介紹了瑜伽中有一些幫助伸展、以及訓練部分肌肉的動作，除了有利體重管理，更可以幫助懷孕時減輕不適感及使生產的過程更順利，例如做女神式（goddess pose）幫助打開盤骨和臀部，訓練盆底肌，令媽媽的雙腳肌肉有更多力量，使生產的時候更有力。

Olmen認爲做孕婦瑜伽是與寶寶的一種特別互動，所以她提醒各位媽媽做任何動作時都應考慮到寶寶，避免做有關腹部和扭轉式的動作，可以專注於手、腳、肩膀、頸部的鍛鍊，以及記得要量力而爲。

除了運動，飲食上的配合亦非常重要，對Olmen而言，身體裏多了一個寶寶不代表要比平常多吃一倍的食物，反而少吃多餐、保持均衡飲食便足夠。她提到，為了寶寶的發育成長及補充媽媽流失的鈣質，孕期中可以早晚飲用一杯FRISO^® MUM奶粉，當中的天然sn-2 Palmitate^不會經過人工轉化，有助支持鈣質吸收，另外亦可以多進食奶類、鷄蛋等食物。而她亦有一些特別的飲食習慣，例如每星期都會進食煎三文魚和番茄薯仔魚湯補充所需營養，進食水果時會選擇蘋果，而橙及香蕉等較高糖分的水果就會與丈夫分享，一人一半，避免攝取過多糖分。

Olmen知道有些媽媽可能會患上妊娠糖尿病及妊娠高血壓，所以認爲注意飲食、避免吃煎炸和高糖分的食物不但是為了維持好身材，更重要的是讓媽媽和寶寶在孕期中都可以一起健康成長。

熱愛運動，孕期都不能讓自己停下來的媽媽 —— Tina

Tina同樣是一位熱愛運動，孕期間能夠長胎不長肉的KOL媽媽。因爲有第一次的懷孕經驗，所以懷第二胎時都是抱著一個Take it easy的心態，沒有那麽介意之後能否瘦下來，因她知道只要有恆心去做運動，定能重回以前的身體狀態。

自認帶點「不聽話」又是活躍型的Tina，連孕期都不想停下來。很多傳統的媽媽都會以爲孕期中只能靜靜安胎，或者是做一些比較簡單的運動，但Tina就像是個非一般的媽媽。剛剛得悉自己懷上第一胎時，她仍選擇了繼續參加已經預備了一段時間的三項鐵人比賽，因為她認爲每個媽媽都是最了解自己身體的人，所以她非常清楚自己的狀態能夠應付甚麽强度的運動，當然亦有為寶寶著想，不會自私地只考慮自己，所以在得到醫生同意下，她才會作出這個決定。

關於給孕媽媽的運動建議，Tina覺得平常沒有運動習慣的話，就不應在孕期中忽然做一些有挑戰性的運動。反而可以選擇游泳和慢跑這些安全而有益的運動。像Tina懷第二胎時受疫情所限，她會留在家中做孕婦瑜伽，或一些Home exercise，以較溫和的運動維持健康。談到孕期中恆常運動對孕媽媽的好處，Tina認爲不限於生理上，更有心理層面的好處。除了可以控制體重和減輕身體上的負擔，令身體日後復原得更好，心理層面上，她覺得每種運動都能令媽媽學會不同的呼吸法，讓一些正經歷荷爾蒙變化而變得緊張的媽媽放鬆心靈，以及令選擇自然產的媽媽更順利生產。

於飲食上，Tina沒有安排專屬餐單去規範自己只進食清淡的食物，亦沒有將蝦和海鮮等食物完全戒掉。當然，她認爲要避免吃有機會影響寶寶的生冷食物如生蠔和魚生等，但平常只要維持均衡飲食，加上每日飲用美素佳兒的媽媽奶粉補充所需營養，即可輕鬆維持孕期健康。

兩位媽媽的分享，令我們了解體重管理秘訣其實是需要運動和均衡飲食兩者相輔相成，所以在此提醒各位媽媽進行孕期運動時，記得要衡量自己的能力和身體狀況以及詢問醫生的專業意見。而於孕期飲食方面，不要因爲要維持身材而刻意進食過少或過多食物。想維持均衡營養，你可以像她們一樣，每天飲用FRISO® MUM，它蘊含第一層奶源精華FIRST LAYER OF MILK*，源自荷蘭皇家菲仕蘭的自家農場，新鮮採集自液態全脂牛奶，天然珍貴。它亦是全港首推天然sn-2 Palmitate 之媽媽奶粉^▲，不經人工轉化。而當中的DUALCARE+^® 雙倍關愛配方+^® 有32種營養素※ ，照顧你和寶寶的營養所需，給予雙重呵護。FRISO^® MUM作為市場上真正Low GI之媽媽奶粉，Low GI低升糖指數 (GI = 25)，配方含膳食纖維，能提升飽腹感，助媽媽維持健康體重^△，當然是每位孕媽媽的體重管理好拍檔。

在使用前，請先徵詢醫生或註冊營養師。

_{GI: Glycaemic Index 升糖指數
※美素佳兒^®媽媽奶粉含32種營養素，包括鎂、膽鹼、碘、益生纖維等以及每百克3.2克單元不飽和脂肪、88毫克DHA、42.4克碳水化合物、275毫克鈉、5.3 α - 生育酚當量毫克維他命E、675毫克氯化物、1090微克錳、36微克銅、5.9毫克鋅、13毫克L-左旋肉鹼（天然存在）及135毫克唾液酸（天然存在）。
*新鮮採集自荷蘭自家農場的液態全脂牛奶。
^▲根據美素佳兒^®截至2020年5月之市場調查，香港市面上主要銷售之7款孕婦及／或授乳期間適用的媽媽奶粉品牌之產品標籤及／或宣傳品中，並沒有任何品牌推廣其產品含有源自天然的sn-2 Palmitate。每100克美素佳兒^®媽媽奶粉約含1.3克sn-2 Palmitate。
^ 源自液態全脂牛奶。每100克美素佳兒^®媽媽奶粉約含1.3克sn-2 Palmitate。
^△需配合均衡飲食及適量運動。}