如何提高孕晚期的睡眠質量

陀寶寶的時間總是過得很快，還有三星期，我的小寶寶便正式跟大家見面。在這段懷孕期間，「睡不好」早已成為我要面對的難題。幸好有了第一胎的經驗，我早就準備好了咕𠱸，好讓在睡覺時能夠墊於腰背，讓承受著壓力的腰部得以放鬆；我也學懂了睡眠呼吸法，儘管半夜因為不同原因，例如寶寶踢來踢去、想去廁所而醒來，也能令自己快速返回夢鄉。

當然，要睡得好，不一定「臨急抱佛腳」。準媽媽在日間的時候，也可以為睡眠做好準備，例如抽空練習瑜伽和拉筋，放鬆身體、同時放鬆心情；保持有規律的作息時間也很重要的，慣性的起床及睡眠時間，遠比睡眠時數長，更能提高睡眠質素呢！只要持續一段時間，各位準媽媽定必感覺到起床後精神百倍的！

飲食方面，當然不能不注重啊！就像去咖啡店吃早餐的話，我會特別選擇營養豐富的菜單，尤其喜愛小蕃茄、牛油果、蔬菜這些低升糖的食材；同時特別留意「鈣」的吸收，因為寶寶在成長的時候，越後期越容易吸收準媽媽體內的鈣質。鈣質本身對身體有安定神經、消除疲勞的作用，若果準媽媽平日攝取不足，半夜更容易出現腳抽筋，影響睡眠。所以，準媽媽也應該在食物中吸取鈣質，例如多喝牛奶，多吃乳製品、綠葉蔬菜、芝麻、果仁等等，又或者直接每天早晚各一杯媽媽奶粉，強健骨骼，以及補充孕期需要的營養素。

說到咖啡店，無奈地不得不暫時放棄我最愛的咖啡了，茶也不好，以免攝取了咖啡因，精神變得亢奮、晚上變得眼光光。加上這兩款飲料相對利尿，喝了會令準媽媽在夜間想多去幾次廁所，對睡眠來說是百害而無一利呢。

做媽媽的學問真的很多，由懷孕開始到寶寶出生後的未來數月、數年、數十年，我們也有不同的課題需要學習，難免感到疲倦。所以，但願各位準媽媽們能建立優質的睡眠習慣，讓自己的身體與精神得以放鬆，好好迎接成為媽媽後的一切樂趣和體驗。
 

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